Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά δεν είναι η μόνη πηγή μαγνησίου και χλωροφύλλης.
(Ανδρών RDA 400 χιλιοστόγραμμα και Γυναικών RDA 310 mg την ημέρα)
Άλλα τρόφιμα που είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν: σολομός, κόλιανδρο, κάσιους, κατσικίσιο τυρί και τις αγκινάρες.
Δες γιατί είναι χρήσιμο το μαγνήσιο εδώ:
(Ανδρών RDA 400 χιλιοστόγραμμα και Γυναικών RDA 310 mg την ημέρα)
- Σπανάκι - 1 φλιτζάνι: 157 χιλιοστόγραμμα (40% DV)
- Σέσκουλα - 1 φλιτζάνι: 154 χιλιοστόγραμμα (38% DV)
- Σπόροι κολοκύθας - 1/8 φλιτζάνι: 92 χιλιοστόγραμμα (23% DV)
- Γιαούρτι ή κεφίρ - 1 φλιτζάνι: 50 χιλιοστόγραμμα (13% DV)
- Αμύγδαλα - 1 ουγκιά: 80 χιλιοστόγραμμα (20% DV)
- Μαύρα φασόλια - ½ φλιτζάνι: 60 χιλιοστόγραμμα (15% DV)
- Αβοκάντο - 1 μέτριο: 58 χιλιοστόγραμμα (15% DV)
- Σύκα - ½ φλιτζάνι: 50 mg (13% DV)
- Μαύρη σοκολάτα - 1 τετράγωνο: 95 χιλιοστόγραμμα (24% DV)
- Μπανάνα - 1 μέτριο: 32 χιλιοστόγραμμα (8% DV)
Άλλα τρόφιμα που είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν: σολομός, κόλιανδρο, κάσιους, κατσικίσιο τυρί και τις αγκινάρες.
Δες γιατί είναι χρήσιμο το μαγνήσιο εδώ: